Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
//platform.linkedin.com/in.js
Săptămâna vieții și farmecului: sănătate
Trucuri ușoare de tăiere a caloriilor
De Lynn Langway pentru viață și farmec săptămânal
Numărarea caloriilor poate fi la fel de distractivă ca să -ți dai seama de declarația de impozit pe venit – și nici măcar nu poți aștepta cu nerăbdare o rambursare! Totuși, probabil știți acum că vizionarea a ceea ce mâncați este esențială dacă doriți să atingeți o greutate sănătoasă și să rămâneți acolo. Deoarece creierul și metabolismele noastre se adaptează pe măsură ce scădem în jos, cercetările recente la Universitatea Columbia sugerează că chiar și dieter-urile care și-au atins ținta trebuie să reducă 300-400 de calorii mult mai mult pe zi pentru a menține kilogramele în gol. Dar tăierea caloriilor nu trebuie să fie Fii torturat. Indiferent dacă încercați să vă îndepărtați de lire sterline sau să vă mențineți un nou sine, încercați aceste sfaturi fără câștig, fără pain: Snooze către căutătorii de la Institutul de Nutriție al Universității Columbia a constatat că bărbații și femeile lipsite de somn gâfâie cu 300 de calorii mult mai multe calorii pe zi decât când erau bine odihniți. ) Dacă nu puteți obține cele 7 până la 9 ore de somn recomandate pe noapte, Cohn sugerează să faceți o plimbare rapidă de 15 minute și să consumi apă cu gheață atunci când începi să te estompezi și să mănânci o gustare inteligentă. Jurnalul arată că consumatorii subestimează în mod obișnuit ceea ce mănâncă și bea cu până la 500 de calorii. Cohn sugerează să începeți orice dietă păstrând un jurnal alimentar timp de cel puțin 1-2 zile (utilizați o aplicație total gratuită, cum ar fi Loseit pentru iPhone sau MyFitnessPal pentru Android). Apoi luați -vă porțiile tipice și măsurați -le pentru a vedea cât de mult mâncați cu adevărat; , consultați caloriile lor și memorați cum ar trebui să arate porțiuni mai mici. „Este greu de tăiat atunci când nu știi de unde începi”, spune Cohn, ea însăși o dieter de succes, antrenor de pierdere în greutate și autor al Fixului de grăsime de burtă. Îndepărtați-vă pe FiberFaster decât puteți spune „Dieta mediteraneană ”, Dovada continuă să crească că o dietă cu mai mici grăsimi bogate în fructe, legume și cereale integrale vă pot îmblânzi apetitul, vă pot crește sănătatea și chiar să decupeze grăsimea de burtă. Și nu vorbim doar despre verzi; Fructele delicioase, cum ar fi perele, murele și zmeura împachetează chiar mai multă fibră decât broccoli! Aceasta este o strategie sensibilă, spune Cohn, pentru că hormonii noștri foamei se ridică la 8:00, amiaza și 18:00, cu un mini-curvă în jurul orei 3 după-amiaza. Încercați să mâncați la aproximativ o oră după ce vă ridicați, sfătuiește, de preferință, un mic dejun cu unele proteine combinate cu carbohidrați sau grăsimi sănătoase precum iaurt sau nuci.Snack Smarter când dispozitivul de bomboane apelează la jumătatea după-amiezii, păstrați tentația în gol, păstrând gustări sănătoase la mână. Cel mai bun pariu, spune Cohn, este o combinație de proteine și grăsimi, cum ar fi o păpușă de unt de arahide pe un crăpător cu cereale integrale sau un băț cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi învelit într-o mică tortilla de grâu. (Adăugarea unui splash de salsa fierbinte îți va crește pe scurt metabolismul care arde calorii, datorită capsaicinei din Peppers.) Faceți o ușoară supermarket Swapsyour este plin de versiuni mai sănătoase ale delicioaselor tale preferate. De exemplu, în loc de bagelul dvs. tipic cu brânză cremă-care poate împacheta 400 de calorii sau multe altele-puteți înlocui cu ușurință o brioșă engleză luminoasă cu 2 linguri de brânză cremă biciuită cu iaurt grecesc. Salvat: 165 de calorii sau mai multe. Citiți Legea Menuby, lanțurile mari de restaurante sunt acum obligate să posteze numărul de calorii pe meniurile lor, iar unii concurenți mai mici urmează exemplul. S -ar putea să fiți uimiți de cât de numeroase calorii sunt ambalate în felurile de mâncare preferate. Dar asta nu implică că trebuie să te privești; Mâncați doar o porție mică și luați restul pentru a merge. Vestea bună este că nu este greu să arzi 100 de calorii în plus pe zi. Faceți ceva în care vă încântați timp de 30 de minute: săriți acasă cu copiii, să rambursați frunze sau să plantați legume în curtea dvs. sau să vă ridicați pe Gaga sau Gershwin pe iPod și să dansați în jurul casei! Lynn Langway este un scriitor de sănătate și fost redactor la NewJurnalul de acasă Sweek și doamnelor care contribuie frecvent la Life & Charm Weekly. Urmați -o pe Twitter: @Travelcentricny.
Moduri ușoare legate de încorporarea proteinelor în fiecare masă
Despre fondatorul nostru
Cascia Talbert este un blogger ocupat și mama a cinci copii, care locuiește în Spokane, WA. Cu un B.A. În istorie și drept și o pasiune pentru a scrie și a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mothers în 2007. Revista Healthy Mothers este în prezent clasată pe blogul de top pentru sănătate pentru mame. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine educate cu privire la problemele de sănătate și cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor și pot inversa statisticile obezității copilăriei din S.U.A.
Dna Talbert conduce rețeaua de socializare a mamelor sănătoase pe Ning, este fondatorul Media Mothers Healthy și este directorul de marketing pentru Talbert Nutrition LLC. Puteți să o urmați pe facebook.com/thehealthymomsmag și twitter.com/cltalbert.
Dacă v -a plăcut acest scurt articol, puteți încânta aceste povești.
Se încarcă…
var marketgiddate = new data (); document.write (”);
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Link către această postare: trucuri ușoare de tăiere a caloriilor
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
